顔が若返る
禁煙は効果が実感出来る期間を目標に頑張ってみましょう。
効果が現れるのは、今までの喫煙してきた期間や一日に吸うタバコの本数などで、人によって大きく異なっています。しかし、３日もすれば、体やお肌の体調が実感で切る人が多いのではないでしょうか？
禁煙を始める前に、ある程度の目安として、効果の現れる期間を頭に入れておくことで、『タバコを止めるんだ！』という禁煙へのモチベーションが上がり、体内からニコチンを追い出すのにプラスに働くことは間違いないでしょう。
そして、例えここで記した期間で思うような効果を感じることが出来なかったとしても、体には確実に変化が起こっています。まずは一つの目安として禁煙の効果が実感出来るまで頑張ってみましょう！
禁煙の期間で現れる体への効果
禁煙期間 １分間
ニコチンやタールが体に充満している状態。
欠陥が収縮し、血圧が上昇、脈拍が速く鼓動しています。
禁煙期間 ３０分間
まだまだ体内では喫煙状態が続いています。
喫煙によって収縮していた血管が元に戻り、手足の血行がよくなります。そのため、体がニコチンを欲する状態になり、人によってはイライラなどの禁断症状が出てきます。
禁煙期間 ８時間
運動能力の改善。
血液中の酸素濃度が正常域に戻り、血中酸素分圧が正常になって運動能力が改善します。
喫煙者がしっかりと睡眠をとり朝起きた場合、かなり正常に近い状態といえます。
禁煙期間 １日
心臓発作の確率が下がる。
血圧の値が改善され、体の内部への効果が顕著になります。
禁煙期間 ２日
味覚・嗅覚が回復。
臭いと味の感覚が復活し始め食事がおいしく感じられます。
＊禁煙の効果を体感しやすい期間は４８時間が最も多いようです。
禁煙期間 ３日
体内からニコチンが抜けます。
気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になり、肺活量が増加し始めます。
＊軽い運動することで、さらに禁煙の効果を実感できます。
禁煙期間 1週間
睡眠に効果が現れる。
ニコチンのせいで機能しなくなっていたアセチルコリンが復活し、睡眠のリズムが正常に戻り始めます。喫煙時には出来なかった熟睡ができるようになります。
禁煙期間 2週間～1ヶ月
お肌にも効果が現れます。
お肌にハリとツヤが出てきます。これは体全体の血液の流れが改善したことによるもので、他にも日常の通勤が楽になり、肺活量30％ほど回復します。
禁煙期間 4週間
禁煙の第一段階が終了。
禁煙による離脱症状が大分軽くなり、イライラなどの症状が減ります。
禁煙期間 1ヶ月～9ヶ月
体内に対して、効果を発揮し始めます。
咳、静脈鬱血、全身倦怠、呼吸速迫が改善します。胃潰瘍・十二指腸潰瘍の再発率が3分の1になります。
禁煙期間 5年
肺がんのリスクが激減。
肺がんのリスクが半分になります。
禁煙期間 20年
肺がんに関しては、非喫煙者と同程度になります。
禁煙に終わりはない・・・
「禁煙機関が１０年間続くと、肺の機能、肺がんのリスクが非喫煙者と同じに戻る」と言われています。
しかし、一度タバコに手を出して、やめることができずに長期間の喫煙生活を続けていた人は、いくら禁煙が10年間続いたとしても、それは「非喫煙者」なのではなく、永遠に禁煙状態であるということは、くれぐれも忘れないようにしましょう。
それはつまり、いつ何時喫煙する危険性を孕んでいるのか分からないということ。 禁煙するのは難しいですが、喫煙者に戻るのは簡単なのです。
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